Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Bisa Kok!

58alXKw

HDL dan LDL, sumber : http://i.imgur.com/58alXKw.jpg

Jika kita mendengar kata “kolesterol” maka dalam pikiran kita pastilah itu sesuatu yang jahat. Padahal kolesterol tetap diperlukan oleh tubuh lho. Ada dua jenis kolesterol yaitu HDL (High Density Lipopreotein) adalah jenis kolesterol baik yang tidak mengakibatkan terjadinya endapan pada arteri dan berfungsi mencegah adanya plak pada dinding pembuluh darah kita , dan LDL (Low Density Lipoprotein) merupakan kolesterol jahat yang dapat mengakibatkan adanya pengendapan pada arteri, inilah salah satu yang memicu timbulnya penyakit jantung dan juga stroke. Nah kolesterol jahat inilah yang harus kita minimalisasi. Ada beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami. Yuk kita liat apa aja.

  1. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Sebenarnya tetap boleh mengonsumsi jenis makanan ini tetapi dalam porsi yang kecil saja dan dibatasi konsumsinya per minggu, apalagi bagi mereka yang sudah memiliki kolesterol tinggi ada baiknya mengerem konsumsi makanan jenis ini ya. Makanan yang mengandung lemak jenuh antara lain produk susu berlemak tinggi, keju, mentega, daging sapi berlemak, kulit ayam, jeroan, seafood seperti udang, kepiting, kerang, cumi-cumi, dll. Sedangkan yang mengandung lemak trans adalah makanan yang digoreng seperti daging ayam, nugget, aneka kue yang dipanggang seperti pizza, donat, pancake, dll. Pembahasan selanjutnya akan dibahas apa itu lemak trans.
  2. Lebih banyak mengonsumsi jenis asam lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fats) dan tak jenuh tunggal (monounsaturated fats). Kedua asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal membantu menurunkan LDL. Sebagian besar minyak yang berasal dari tumbuhan, termasuk canola, , bunga matahari, zaitun, biji anggur, dan minyak kacang tanah, mengandung kedua asam lemak tak jenuh tersebut. Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel, biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat dan kacang kedelai juga merupakan sumber asam lemak tak jenuh.
  1. Konsumsi berbagai macam buah-buahan dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran mengandung serat dan rendah kolesterol. Serat itu dapat menyedot kolesterol dan terbuang dalam tubuh karena serat jenis mineral yang tidak mudah dicerna dan deserap tubuh. Cobalah untuk mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya warna.
  1. Hindari gula putih dan makanan yang terbuat dari tepung atau gandum. Gandum sebenarnya adalah sumber serat yang baik, akan tetapi tidak semua gandum itu baik untuk kesehatan karena beberapa mengandung gluten. Sebagai gantinya yang lebih baik, cobalah beras merah. Oatmeal yang dimasak juga merupakan pilihan yang baik, tetapi jangan pilih yang versi instan, karena kandungan seratnya bisa berkurang.
  1. Jangan lupa untuk menghitung kalori Anda. Semua lemak, entah itu lemak baik atau buruk, memiliki sembilan kalori per gram, jadi sekitar 100 kalori per satu sendok makan. Meskipun kita sudah fokus ke diet untuk mengontol kolesterol dan kesehatan jantung, kita tetap perlu mengawasi asupan kalori yang masuk ke tubuh kita.
  2. Jangan lupa untuk selalu berolahraga. Luangkan waktu kurang lebih 20-30 menit per hari untuk berolahraga. Bersepeda, senam, jalan pagi, dll agar lemak dalam tubuh bisa dibakar dan tentunya membuat tubuh lebih fit.

Leave a Reply