Manfaat dan Beberapa Resep Smoothie

Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan mengonsumsi smoothie bisa jadi salah satu pilihan. Ini dimaksudkan untuk melengkapi upaya Anda yang lain untuk menurunkan berat badan, termasuk olahraga dan kebiasaan gaya hidup, serta menjaga pola makan yang sehat. Beberapa shake dan smoothie dapat menggantikan makanan, sementara pilihan ringan lainnya hanya dimaksudkan sebagai tambahan untuk asupan kalori harian Anda. Manfaat mengonsumsi smoothie antara lain:

Mengontrol Nafsu Makan

Serat diketahui untuk mengisi perut dan merangsang pelepasan leptin, yang merupakan hormon kenyang. Ini membantu Anda makan lebih sedikit, sambil tetap memberikan pasokan nutrisi yang dibutuhkan.

Perbaiki Pencernaan

Sembelit, kembung, kram, dan pencernaan yang buruk dapat memperlambat metabolisme dan membuatnya lebih sulit menurunkan berat badan, tetapi banyak smoothie dan shake dapat menstimulasi gerak peristaltik dan mengurangi cadangan apa pun dalam sistem pencernaan Anda.

Turunkan Kalori Bawah

Meskipun buah-buahan dan sayuran cenderung tinggi nutrisi dan serat, mereka biasanya rendah kalori. Ini berarti bahwa shake harian dapat membantu Anda menciptakan defisit kalori, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Mencegah Penyakit Jantung

Kaya fitonutrien, antioksidan, vitamin, dan mineral, banyak getar berat badan dapat membantu melindungi jantung dari kolesterol tinggi, peradangan, tekanan darah tinggi, dan faktor risiko lain untuk penyakit kardiovaskular.

Kurangi Risiko Diabetes

Buah dan sayuran mengandung gula alami yang tinggi, tetapi tingkat serat makanan yang sama pentingnya diketahui menjaga kadar insulin dan glukosa seimbang di dalam tubuh dan mencegah diabetes, yang merupakan faktor utama di balik obesitas.

Apple dan Blueberry

Bahan:

1 cangkir blueberry

1 apel

2 cangkir bayam

1 cangkir susu almond

Semua bahan harus dicampur dengan baik, dan jika Anda menginginkan minuman dingin, tambahkan beberapa es batu ke dalam blender juga. Smoothie ini menawarkan kekuatan antioksidan blueberry, serta kaya kandungan serat apel, dan beragam mineral dan vitamin yang ditemukan dalam bayam. Susu almond juga mengandung banyak kalsium, kalium, zat besi dan seng, serta vitamin C dan vitamin B.

Smoothie ini akan mengontrol nafsu makan Anda, mempercepat metabolisme Anda, meningkatkan enzim pencernaan, dan meningkatkan efisiensi sistem pencernaan Anda.

Selai Kacang dan Pisang

Bahan:

2 sendok teh selai kacang

1 pisang

1 cangkir yogurt

10 es batu

1 sendok teh kayu manis

Campuran ini mengandung banyak kalium, protein, probiotik, dan antioksidan, yang semuanya penting untuk tujuan penurunan berat badan. Campuran yang mengenyangkan ini dapat membuat camilan Anda tetap terkendali, memberikan dorongan energi sebelum berolahraga, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

 Cokelat dan Cherry

Bahan:

1 cangkir susu kedelai

2  cangkir ceri

1 pisang

2 sendok teh biji chia

1 sendok makan bubuk coklat

6 es batu

Setelah memadukan shake manis ini, pencernaan Anda akan dirangsang dengan sangat cepat oleh biji chia, sementara potasium dari pisang dapat membantu mengontrol tekanan darah Anda dan melindungi jantung. Biji chia juga tinggi serat, yang akan mengisi Anda dan menurunkan kadar kolesterol Anda secara keseluruhan, sehingga meningkatkan potensi metabolisme dan pembakaran lemak Anda.

Kale dan Apple

Bahan:

1 cangkir kale

1 cangkir es

1 batang seledri

1/2 apel hijau

1 cangkir susu almond

1 sendok makan flaxseed

Bahan-bahan ini sempurna untuk merangsang pencernaan, dan dengan mengoptimalkan pencernaan, Anda mengatur tahap untuk menurunkan berat badan dan penggunaan nutrisi yang efisien dalam tubuh. Bahan-bahan ini juga rendah kalori. Penggunaan susu almond juga memberikan dorongan mineral yang penting.

Nanas dan Mangga

Bahan:

1 cangkir nanas beku

1/2 cangkir mangga beku

1/4 cangkir yogurt

2 sendok teh madu

2 sendok teh air jeruk nipis

Ini adalah smoothie yang dapat memberikan semburan vitamin di pagi hari Anda, serta enzim pencernaan dan pereda anti-peradangan. Yogurt dikemas dengan probiotik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus, sementara nanas merangsang gerak peristaltik dan mangga meningkatkan tingkat energi, membuat Anda tetap aktif, meskipun jumlah kalori relatif rendah.

Susu Almond dan Putih Telur

Bahan:

2 cangkir susu almond

2 putih telur

6 es batu

Campuran ini dapat ditambahkan dengan berbagai bumbu lainnya, seperti kayu manis atau cengkeh. Namun, minuman sederhana ini akan memberi Anda dorongan protein, menjadikannya ideal untuk energi sebelum latihan berintensitas tinggi. Susu almond juga menyediakan pasokan mineral yang kaya untuk membantu pertumbuhan otot dan menjaga metabolisme tetap tinggi selama berjam-jam setelah latihan Anda selesai.

Lemon dan Jeruk

Bahan:

1/2 lemon, kupas

1 buah jeruk, kupas

1 buah apel

2 cangkir bayam

6 es batu

1 cangkir jus jeruk

Campuran ini mengandung banyak asam sitrat, yang dapat merangsang sistem pencernaan, serta vitamin C untuk energi. Bayam menyediakan serat makanan tingkat tinggi, yang dapat menurunkan kadar kolesterol, sementara nutrisi padat dalam lemon dan jeruk membantu meningkatkan kecepatan metabolisme dan mempromosikan pembakaran lemak pasif, bahkan setelah latihan Anda selesai. Ini adalah minuman populer untuk diminum sebelum latihan kardiovaskular intensitas tinggi.

Kale, Strawberry, dan Pisang

Bahan:

2 cangkir kale

1 pisang

1 cangkir stroberi beku

2 cangkir susu almond

Jika Anda menginginkan shake sederhana yang akan memberikan dorongan energi di pagi hari, dan perasaan kenyang selama berjam-jam, minuman kaya antioksidan ini adalah pilihan yang tepat. Kale sering memiliki rasa pahit, tetapi diimbangi dengan rasa manis dari bahan lainnya. Bersama-sama, potasium, vitamin C, serat, dan mineral lainnya dapat membantu meningkatkan kesehatan usus Anda, dan membuat Anda merasa kenyang, mencegah ngemil dan makan berlebihan.

Leave a Reply