Makanan Yang Dapat Menambah Berat Badan Dengan Cara Yang Sehat

Ada cara sehat dan tidak sehat untuk menambah berat badan. Duduk di sofa, ngemil pizza, keripik kentang, selama beberapa minggu tentu akan menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi bukan cara sehat yang Anda inginkan. Seperti yang bisa kita lihat dari masyarakat modern sekarang, kelebihan berat badan atau obesitas itu mudah, tetapi menambah berat badan dengan cara yang sehat dan terkontrol membutuhkan lebih banyak upaya dan tekad.

Berikut jenis makanan yang dapat ditambahkan ke diet harian atau mingguan Anda untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Kentang
Ini mungkin pilihan yang paling jelas untuk menambah berat badan. Untungnya, kentang kaya serat dan vitamin C, selain menambah berat badan. Pastikan Anda menjaga kulit agar asupan nutrisi yang optimal.

Roti Gandum Utuh
Roti adalah sumber alami karbohidrat, tetapi makan roti putih biasa adalah cara kurang sehat untuk mendapatkannya. Pilih roti gandum, yang dikemas dengan serat dan nutrisi, di samping beban karbohidrat yang meningkatkan berat badan.

Selai kacang
Salah satu cara termudah dan paling lezat untuk menambah berat badan yang sehat adalah dengan menyebarkan selai kacang pada roti. Selai kacang lembut pada roti bakar memiliki hampir 200 kalori dan juga memberikan dorongan protein tinggi yang dapat digunakan tubuh Anda dengan cara yang produktif.

Keju
Kandungan lemak tinggi di sebagian besar jenis keju pasti akan membantu Anda meningkatkan berat badan, tetapi keju juga mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan, serta sejumlah protein yang baik, yang akan membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Susu
Salah satu cara termudah untuk menambah sedikit berat ekstra adalah dengan menyingkirkan susu skim Anda dan menggantinya dengan susu murni berlemak tinggi. Pada dasarnya, lemak yang tersisa, menambahkan hanya 60 kalori ekstra per sajian, tetapi juga menyimpan banyak vitamin tambahan dan lemak sehat dalam susu Anda. Ini adalah perubahan yang mudah yang dapat memberi Anda hasil penambahan berat badan dengan cepat.

Daging merah
Daging merah mengandung banyak mineral yang dibutuhkan tubuh Anda, bersama dengan lemak dan kalori yang baik. Semakin banyak potongan daging, semakin banyak lemak yang terpotong, yang akan membantu menambah berat Anda. Namun, makan terlalu banyak porsi daging merah setiap minggu dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, jadi makanlah daging merah dalam jumlah sedang.

Telur
Mengonsumsi telur utuh membanjiri tubuh Anda dengan kolesterol baik, kalori dalam jumlah sedang, dan vitamin A, D, dan E. tingkat tinggi. Selain itu, telur tidak membuat Anda kenyang seperti makanan lain, yang berarti Anda bisa memberi diri Anda peningkatan berat badan dengan makan 3-4 telur utuh sehari.

Pisang
Pisang kaya akan kalium, karbohidrat, dan nutrisi penting lainnya yang memberi Anda energi dan membuat Anda tetap sehat, tetapi ada juga lebih dari 100 kalori dalam pisang, sehingga dapat membantu Anda bertambah besar.

Ikan salmon
Menambahkan protein dan makanan kaya mineral ini ke dalam diet Anda 2-3 kali seminggu tidak hanya akan mengimbangi makanan yang Anda hindari tetapi juga akan membantu meningkatkan jumlahnya. Ini akan membantu memperkuat sistem kekebalan Anda dan melindungi sistem kardiovaskular Anda juga.

Granola
Ini mungkin sepertinya bukan makanan yang paling menarik untuk ditambahkan ke dalam diet Anda, tetapi konsentrasi tinggi gula, serat, dan protein (asalkan Anda makan granola dengan yogurt) adalah cara yang sangat sehat bagi Anda untuk menambah kalori ekstra.

Buah Eksotis
Buah-buahan seperti mangga, pepaya, dan nanas sangat kaya gula. Juga, kandungan mineral, vitamin, dan antioksidan yang kaya dari buah-buahan ini (belum lagi serat) akan memastikan Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Alpukat
Buah-buahan lezat ini memiliki kalori tinggi, sekitar 140 kalori di setiap bagian. Namun, sambil membantu Anda bertambah berat badan, alpukat juga memberi Anda beragam mineral, terutama kalium, serta vitamin E dan folat.

Beras cokelat
Sama seperti pasta, roti, dan kentang, beras cokelat adalah sumber karbohidrat kompak dan juga memberi Anda dosis serat yang sehat untuk meningkatkan kesehatan jantung, pencernaan, dan kadar kolesterol.

Dada ayam
Dada ayam relatif rendah lemak tetapi memiliki hampir 100 kalori dalam ukuran sedang. Jika Anda sudah mendapatkan asupan lemak tetapi mencari kalori, dada ayam adalah pilihan yang bagus.

Leave a Reply