Makanan yang Cocok Dikonsumsi Jika Mengalami Arthritis (Radang Sendi)

Jika Anda menderita radang sendi – baik rheumatoid atau osteoarthritis – Anda dapat mengatasinya dengan makanan yang cocok untuk dikonsumsi. Makanan bisa menjadi obat terbaik untuk menyembuhkan peradangan sendi, kelelahan, dan gejala-gejala radang sendi lainnya. Beberapa diantaranya :

BLUEBERRY
Blueberry juga merupakan agen anti-inflamasi yang sangat baik. Blueberry meningkatkan jumlah senyawa yang disebut heat-shock proteins, yang menurun seiring bertambahnya usia, sehingga menyebabkan peradangan dan kerusakan. Dengan mengonsumsi blueberry secara teratur, heat-shock proteins ini berhenti menurun; Peradangan berkurang dan rasa sakit menurun.

BERAS COKLAT
Tidak seperti nasi putih, beras coklat tinggi serat dan vitamin E. Vitamin E sangat penting untuk pelumasan sendi yang sehat dan sistem kekebalan tubuh yang seimbang serta banyak fungsi penting lainnya dalam tubuh Anda. Selama pemrosesan beras coklat menjadi putih, nutrisi ini sebagian besar hilang. Beras coklat juga mengandung sejumlah besar mineral mangan, magnesium dan selenium serta triptofan, yang membantu tidur, masalah umum di antara penderita radang sendi.

KAYU MANIS
Ini mengurangi rasa sakit yang terkait dengan radang sendi. Kayu manis telah ditunjukkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal medis Immunopharmacology dan Immunotoxicology untuk mengurangi sitokin yang terkait dengan nyeri rematik.

JAHE
Jahe adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan untuk semua jenis rasa sakit atau peradangan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam peneliti Arthritis dibandingkan ekstrak jahe untuk dua obat yang sering digunakan untuk osteoarthritis dan rheumatoid arthritis, betametason dan ibuprofen (Advil atau Motrin). Yang terakhir tidak memiliki efek pada senyawa inflamasi yang disebut sitokin tetapi baik jahe dan betametason memiliki efek yang signifikan. Tidak seperti betametason yang memiliki banyak efek samping yang serius, termasuk: berat badan, masalah penglihatan dan tekanan darah tinggi, jahe menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk penderita radang sendi.

MINYAK ZAITUN
Salah satu dasar diet Mediterania, minyak zaitun telah ditemukan bermanfaat bagi mereka yang menderita radang sendi.

FLAX OIL DAN FLAX SEEDS
Asam lemak esensial sangat penting untuk menyeimbangkan peradangan dan rasa sakit di dalam tubuh karena mereka adalah prekursor perusak-mengatur utusan kimia yang dikenal sebagai prostaglandin. Prostaglandin dibuat dari asam lemak omega 3 dan omega 6. Kedua jenis asam lemak esensial diperlukan, tetapi rasionya yang paling penting.

Sebagian besar penduduk kekurangan asam lemak omega 3, yang dapat menyebabkan peradangan tidak terkendali di dalam tubuh. asam lemak omega 3 terutama ditemukan dalam minyak ikan, seperti salmon, mackerel, herring, sarden dan ikan, serta kacang-kacangan dan biji-bijian seperti flaxseed dan walnut. Tambahkan flaxseed  ke dalam saus salad Anda, popcorn organik, oatmeal, smoothies, atau makanan lain setiap hari untuk hasil terbaik.

RASPBERRIES
Mereka tidak hanya enak, raspberry adalah makanan penyembuhan yang kuat. Penelitian dalam Journal of Agriculture and Food Chemistry menemukan bahwa dua senyawa yang ditemukan dalam raspberry, elligitannins dan anthocyanin, sangat efektif dalam kemampuan mereka untuk mengurangi peradangan yang terkait dengan radang sendi.

KUNYIT
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Interventions in Aging, para peneliti menemukan bahwa rempah-rempah kari kuning  ini sama efektifnya dengan ibuprofen dalam perawatan osteoarthritis pada lutut.

WALNUTS DAN WALNUT OIL
Kaya akan asam lemak omega 3 anti-inflamasi, walnut adalah pilihan yang bagus untuk rezim anti-arthritis. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa walnut menyebabkan perubahan signifikan pada jumlah bakteri anti-inflamasi utama di usus, yang merupakan tempat sebagian besar peradangan dimulai. Orang yang secara teratur makan walnut mengalami peningkatan Faecalibacterium, yang telah dikaitkan dengan pengurangan peradangan.

Leave a Reply