Makanan Sehat untuk Anda yang Memiliki Penyakit Jantung

Jika Anda menderita penyakit jantung, Anda pasti ingin beralih ke pola makan nabati. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Progress in Cardiovascular Diseases menemukan bahwa pola makan nabati memotong risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 40 persen. Berikut adalah pilihan terbaik jenis makanan untuk Anda yang memiliki penyakit jantung.

BIT
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Nitric Oxide menemukan bahwa mengkonsumsi lebih banyak nitrat, yang lazim dalam bit, sangat membantu dalam pengobatan hipertensi.

BLUBERRY
Blueberry adalah salah satu makanan dengan konsentrasi tertinggi dari flavonoid yang disebut proanthocyanidins. Proanthocyanidins memberikan blueberry warna biru mereka yang kaya dan bertindak sebagai antioksidan yang menghancurkan radikal bebas yang terkait dengan penyakit jantung.

CHIA SEEDS
Hanya satu ons biji chia yang mengandung 4915mg penyembuhan jantung, Omega 3 yang meredakan peradangan, membuat benih kecil ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit jantung.

KAYU MANIS
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine menemukan bahwa mengonsumsi 120 mg kayu manis setiap hari (dosis yang cukup rendah karena satu sendok teh setara dengan sekitar 2600 mg kayu manis) menghasilkan kadar kolesterol dan trigliserida yang lebih rendah, menawarkan manfaat kesehatan jantung.

FLAXSEED
Kaya serat yang membantu mengurangi kadar kolesterol yang berlebihan, satu ons biji rami mengandung 6388mg asam lemak Omega 3 kekalahan. Asam lemak ini meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan di pembuluh darah yang seharusnya diperbaiki dengan plak.

SAYURAH HIJAU
Jika Anda menderita penyakit jantung, Anda akan ingin memuat sayuran favorit Anda, termasuk: kale, selada, peterseli, dan bayam. Itu karena penelitian dalam jurnal Atherosclerosis menemukan bahwa beberapa sayuran lebih baik daripada yang lain dalam mencegah kondisi tersebut. Sayuran dengan kandungan lutein tinggi, seperti sayuran hijau, sangat bermanfaat dalam mengurangi penyakit jantung.

BUAH DELIMA
Buah delima mendukung kesehatan jantung yang hebat. Warna merah rubynya memberikan isyarat visual pada tingkat tinggi antioksidan yang ada dalam buah ini. Antioksidan ini membantu melindungi dinding arteri dari kerusakan radikal bebas dan mengurangi kemungkinan plak arteri. Para peneliti menemukan bahwa jus delima pada aterosklerosis dan menentukan bahwa intervensi terapeutik dengan polifenol antioksidan yang terkandung dalam jus buah delima memiliki efek pencegahan dan korektif.

LOBAK
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Food Science menemukan bahwa banyak varietas lobak dan lobak menawarkan banyak nutrisi, terutama yang dikenal sebagai anthocyanin. Anthocyanin adalah kelompok nutrisi tanaman yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, serta kolesterol-mengatur, dan sifat-sifat rileks pembuluh darah.

KUBIS MERAH MICROGREENS
Penelitian dalam Journal of Agriculture and Food Chemistry menemukan bahwa kubis merah microgreens dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Para peneliti menemukan bahwa kubis merah microgreens menurunkan lipid dan senyawa peradangan yang disebut sitokin yang terkait dengan penyakit jantung.

OAT
Oat  dalam mengurangi penanda berbahaya untuk penyakit jantung, termasuk menurunkan kolesterol. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Washington menemukan bahwa mengonsumsi whole grain dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Mereka menemukan bahwa orang dengan asupan rendah biji-bijian lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung.

ANGGUR
Anggur merah dan ungu tinggi dalam senyawa yang disebut resveratrol yang merupakan anti-inflamasi kuat, membuat buah-buahan ini pilihan yang sangat baik untuk penyakit jantung. Resveratrol cenderung meningkatkan pelebaran pembuluh darah, yang memungkinkan aliran darah lebih mudah melalui pembuluh darah. Ini juga melemaskan dinding pembuluh darah, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

QUINOA
Quinoa, makanan pokok dari suku Inca kuno yang memujanya sebagai sakral, secara teknis bukanlah biji-bijian utuh melainkan benih dari tanaman herbal. Namun, seperti banyak biji-bijian, ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Ini tinggi magnesium yang diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung yang kuat.

TOMAT
Likopen yang ditemukan dalam tomat terkenal karena kemampuannya untuk menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL dan trigliserida. Likopen juga cenderung mencegah penggumpalan dalam darah (dikenal sebagai agregasi trombosit) yang merupakan faktor risiko untuk aterosklerosis.

WALNUT
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Institute for Health Metrics and Evaluation di University of Washington menemukan bahwa diet sehat dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga hampir setengahnya. Para ilmuwan juga menemukan bahwa asupan rendah kacang dan biji adalah faktor yang bisa menyebabkan kematian akibat penyakit kardiovaskular (CVD), terhitung 11,6 persen kematian karena CVD. Kacang walnut sangat bagus karena mereka kaya akan asam lemak Omega 3 yang mengurangi peradangan di seluruh tubuh, termasuk di dalam arteri.

Leave a Reply