Makanan Sehat Terbaik Untuk Anak-Anak

Makan sehat sangat penting untuk orang dewasa tetapi menemukan pilihan makanan lezat dan sehat untuk anak-anak sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka. Menciptakan makanan yang lezat dan sehat untuk anak-anak Anda dapat menjadi sulit, karena anak-anak mungkin pilih-pilih tentang apa yang mereka makan. Meski begitu, ada kebutuhan nutrisi tertentu yang harus dipenuhi, sehingga memahami potensi manfaat makanan sehat bagi anak sangat penting.

Jika Anda menyediakan makanan yang penuh makanan sehat untuk anak-anak, itu memastikan dasar yang kuat untuk kebiasaan makan yang baik bagi anak, meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan normal, merangsang kekuatan kognitif, membuat mereka lebih sehat dan menurunkan risiko penyakit kronis.

Berikut beberapa makanan sehat terbaik untuk anak-anak :

Telur
Sebagai sumber protein dan sejumlah vitamin, seperti vitamin A dan D, telur adalah makanan sehat untuk anak-anak. Meskipun makan telur berlebih dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol, asupan telur yang cukup dapat membantu anak-anak tumbuh kuat dan berkembang secara normal, berkat asam amino penting yang ditemukan dalam telur.

Buah Berry
Seharusnya tidak terlalu sulit untuk membuat anak-anak makan buah yang manis dan lezat, yang sangat baik untuk sistem kekebalan mereka dan mencegah peradangan pada usia muda. Rasa buah yang populer ini juga membuatnya mudah untuk memastikan bahwa anak-anak Anda mendapatkan cukup serat makanan dan vitamin lainnya setiap hari.

Tahu
Mengajari anak-anak Anda bahwa ada sumber protein lain selain daging merah dan ayam adalah penting, jadi memperkenalkan makanan seperti tahu dapat membantu mereka membuat pilihan yang lebih sehat saat mereka tumbuh dewasa. Menyiapkan tahu dengan cara yang menarik adalah kunci di sini, karena tahu biasa tidak menarik bagi banyak anak.

Kacang-kacangan
Ini adalah makanan ringan yang sangat sederhana dan memberikan nutrisi bagi anak-anak dan mencegah camilan lainnya yang manis dan bergula. Mengonsumsi kacang-kacangan setiap hari adalah kebiasaan yang bagus untuk anak-anak Anda.

Yogurt
Makanan kaya probiotik ini sangat bagus untuk mengoptimalkan pencernaan dan membantu menyeimbangkan lingkungan bakteri di perut. Ini dapat membantu meredakan ketidaknyamanan pada anak-anak yang mungkin memiliki perut sensitif dan memastikan mereka memiliki efisiensi penyerapan nutrisi yang baik.

Whole Wheat Pasta
Whole wheat pasta adalah istilah untuk pasta yang menggunakan bahan dasar tepung whole wheat atau tepung gandum utuh. Artinya, tepung tersebut mengandung bagian kulit ari dan bakal biji dari gandum atau biji-bijian lain. Kenalkan pada anak sehingga anak-anak Anda mengerti bahwa ada banyak pilihan karbohidrat yang lebih sehat.

Tips untuk Orang Tua
Sebagai orang tua yang mencoba merancang rencana makan sehat untuk anak-anak Anda, Anda dapat membatasi pilihan makanan, menghindari membeli permen, memberikan contoh yang baik, mengontrol pasokan makanan dan membuat makan menjadi salah satu nilai pendidikan.

Membeli lebih sedikit makanan yang manis-manis
Menghilangkan godaan untuk makan manisan itu penting, daripada selalu memiliki “simpanan” yang dilihat anak-anak sebagai hadiah. Efek nutrisi dari permen harus dipahami oleh anak-anak, dan menjaga agar makanan yang mengandung lebih sedikit pemanis adalah awal yang baik.

Mengurangi menonton televisi dan bermain game
Menonton televisi dan bermain video game adalah aktivitas yang tidak banyak bergerak, dan sering disertai dengan makanan ringan yang tidak ada artinya. Pastikan bahwa anak-anak Anda mendapatkan aktivitas fisik yang cukup dan mendapatkan makanan yang sehat.

Jadilah Teladan yang Baik
Jika anak-anak Anda melihat Anda makan junk food, mereka akan ingin melakukan hal yang sama. Mempromosikan makanan sehat untuk anak-anak juga menuntut orang tua untuk bertanggung jawab dengan diet mereka dan memberi contoh yang baik.

Edukasi Anak-anak Anda
Tidak pernah terlalu dini untuk mulai mengajar anak-anak tentang kebutuhan gizi tubuh. Semakin cepat mereka memahami dampak makanan pada kesehatan mereka secara keseluruhan, semakin cepat mereka dapat mulai membuat keputusan diet yang baik untuk diri mereka sendiri.

Ada banyak makanan sehat untuk anak-anak tetapi menemukan makanan sehat yang mereka sukai dapat menjadi tantangan. Jika ini adalah pengalaman Anda sebagai orang tua, cobalah menambahkan makanan seperti smoothie buah, sayuran, pizza sehat, kacang-kacangan, dan fish fingers.

Pizza sehat
Anak-anak suka makan pizza, tetapi cobalah mengubah resep dengan lebih banyak sayuran segar dan daging olahan yang lebih sedikit, gunakan gandum utuh, keju yang lebih sedikit, dan beberapa bumbu dan rempah dapur alami. Ini adalah makanan sehat untuk anak-anak yang seharusnya tidak terlalu sulit untuk meyakinkan mereka untuk makan.

Jus buah
Membuat anak-anak Anda terlibat dalam membuat makanan mereka sendiri sangat penting, dan smoothies buah sangat bagus. Mintalah anak-anak Anda memilih antara 5 atau 6 buah dan bereksperimen dengan berbagai rasa sampai mereka menemukan kombinasi yang mereka sukai.

Ikan salmon
Mendapatkan anak-anak untuk makan ikan tidak selalu mudah, tetapi konsentrasi tinggi protein dan lemak omega-3 yang baik menjadikan ikan salmon makanan pokok yang penting bagi anak-anak yang sedang bertumbuh. Memasukkan salmon dalam salad atau roti lapis mungkin lebih mudah daripada meletakkan steak salmon di atas meja.

Fish fingers
Daripada memasak chicken fingers di oven, cobalah menambahkan stik ikan ke dalam campuran diet. Anak-anak tidak selalu tergila-gila pada ikan, tetapi fish fingers atau stik ikan adalah makanan yang menyenangkan yang dapat dicelupkan ke berbagai saus, sambil tetap mendapat manfaat dari mineral utama dan asam lemak.

Sumber gambar : www.organicfact.net

Leave a Reply