Makanan Peningkat Kekekebalan Tubuh

Sebagian besar buah dan sayuran, serta makanan nabati lainnya, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi ada beberapa makanan yang lebih baik. Beberapa makanan peningkat kekebalan tubuh terbaik meliputi:

Bit
Kaya akan mineral penguat kekebalan tubuh, bit bersama dengan sayuran hijau, merupakan tambahan yang bagus untuk diet Anda. Bit juga sumber yang kaya prebiotik, makanan yang dimakan oleh probiotik, atau mikroba yang menguntungkan, di usus Anda. Dengan mengonsumsi lebih banyak bit, Anda akan memberi makan bakteri sehat dan mikroba bermanfaat lainnya yang memberi dorongan pada usus dan kesehatan kekebalan Anda. Tambahkan ke jus segar, parut dan tambahkan ke salad dan sandwich, atau panggang.

Bluberi
Blueberi tidak hanya rasanya luar biasa, mereka dikemas dengan nutrisi yang dikenal sebagai flavonoid yang memberinya warna cantik dan rasa lezat. Penelitian di jurnal Advances in Nutrition menunjukkan bahwa flavonoid meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Makan blueberi segar langsung atau di atas salad atau ditambahkan ke smoothies.

Buah sitrus
Grapefruit, lemon, jeruk limau, jeruk, dan buah jeruk lainnya adalah sumber yang sangat baik dalam vitamin C, pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam diet harian Anda. Jus  atau menambahkannya ke salad atau salad dressing, atau bida juga dimakan langsung.

Flaxseed dan Flaxseed Oil
Flaxseed dan Flaxseed Oil mengandung banyak sekali asam lemak esensial yang dikenal sebagai Omega 3 yang memberi sistem kekebalan Anda dorongan dan membantu agar tetap berfungsi dengan baik secara teratur. Tambahkan Flaxseed dan Flaxseed Oil ke smoothie Anda atau sayuran yang sudah dimasak sebelumnya.

Bawang putih
Kaya akan allicin yang meningkatkankekebalan tubuh , bawang putih membantu untuk mencegah pilek dan flu dengan memberikan dorongan sistem kekebalan tubuh kita. Bawang putih yang dimasak dapat mengurangi kandungannya tetapi bawang putih mentah ataupun dimasak tetap bagus untuk dikonsumsi setiap hari. Tambahkan bawang putih ke sup, rebusan, dikombinasikan dengan sayuran, dll.

Kefir
Minuman yang mirip dengan yogurt, kefir berasal dari kata Turki “keif” yang berarti “perasaan baik” kita merasa lebih baik ketika kita tidak sakit. Kefir menawarkan manfaat kesehatan meningkatkan kekebalan karena mengandung hasil fermentasi oleh sejumlah mikroba, yaitu bakteri penghasil asam laktat dan bakteri penghasil asam asetat dan khamir (ragi).

Kimchi
Hidangan asal Korea, kimchi adalah bumbu pedas yang telah ditemukan dalam penelitian yang dipublikasikan di Journal of Medicinal Food dapat memberikan manfaat penambah kekebalan tubuh yang baik.

Biji labu
Biji labu mengandung banyak asam lemak yang meningkatkan kekebalan tubuh yang dikenal sebagai Omega 3, bersama dengan mineral kesehatan lainnya menjadikannyapilihan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam diet Anda. Tambahkan di atas salad Anda, atau dipanggang juga oke.

Walnut
Kacang walnut mentah dan tawar adalah sumber yang kaya akan asam lemak Omega 3 yang meningkatkan kekebalan tubuh.

Yogurt
Yogurt  mengandung bakteri menguntungkan yang meningkatkan kesehatan usus Anda, yang pada gilirannya, meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda.

Leave a Reply