Inilah Mengapa Anda Mengalami Kram Kaki Di Malam Hari & Cara Menghentikannya

Apa yang lebih buruk dari kurang tidur di malam hari? Mengalami kram kaki yang luar biasa di tengah malam.

Kram kaki tidak hanya membuat Anda bolak-balik sepanjang malam, tetapi juga memicu nyeri otot, yang bisa berlangsung berjam-jam atau bahkan berhari-hari.

Menurut penelitian, Anda lebih mungkin mengalami kram malam atau malam hari saat Anda bertambah tua. Bahkan, 60 persen orang dewasa pernah mengalami kram kaki di malam hari.

APA YANG MENYEBABKAN KAKI KAKI PADA MALAM?
Untuk sesuatu yang sering terjadi, Anda akan berpikir bahwa para peneliti tahu apa penyebabnya, tetapi tidak ada yang tahu akar penyebab kram kaki. Namun, para peneliti mencurigai faktor-faktor di bawah ini dapat memicu kram kaki di malam hari.

1. Ketidakseimbangan Elektrolit
Elektrolit adalah mineral yang membantu fungsi tubuh Anda secara optimal. Mereka termasuk kalium, natrium, kalsium, klorida, fosfat dan magnesium. Kadar elektrolit yang rendah ini dapat memicu kram kaki, tetapi penelitian memiliki kesimpulan yang bertentangan dengan teori ini.

Bagaimanapun, Anda perlu menjaga keseimbangan elektrolit Anda dengan mengonsumsi pisang, bayam, kentang, kacang-kacangan, dan yogurt.

2. Tidak Cukup Minum Air
Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara dehidrasi dan kram kaki di malam hari. Lebih banyak orang mengalami kram kaki selama musim panas daripada musim dingin. Ini berarti tingkat panas dan cairan dalam tubuh adalah faktor yang berkontribusi.

3. Tidak Meregangkan Otot Kaki
Ketat pada otot-otot tubuh bagian bawah dapat memiliki efek samping yang menakutkan. Ini dapat menyebabkan sakit punggung, sakit lutut dan kram kaki.

Para peneliti menduga bahwa otot lebih cenderung kram ketika mereka memendek, jadi regangkan semua otot kaki Anda secara teratur, terutama otot betis.

4. Berdiri Sepanjang Hari
Kita dapat setuju bahwa duduk sepanjang hari itu berbahaya tetapi berdiri sepanjang hari juga tidak aman. Anda harus menemukan keseimbangan yang tepat.

Penelitian ini menyimpulkan bahwa orang yang berdiri sepanjang hari lebih mungkin mengalami kram kaki nokturnal dibandingkan dengan yang tidak.

5. Berolahraga Terlalu Banyak
Apakah Anda mencoba membawa kebugaran Anda ke tingkat berikutnya? Berhati-hatilah karena latihan kardio atau latihan kekuatan yang berlebihan dapat memicu kram kaki.

Jika Anda memulai rutinitas baru, mulailah perlahan, dan tingkatkan intensitas dan durasi latihan Anda saat Anda semakin bugar.

6. Pengobatan Tertentu
Menurut penelitian, obat yang memiliki efek diuretik (seperti obat tekanan darah) dapat meningkatkan risiko kram kaki di malam hari. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mencurigai obat yang Anda konsumsi memicu kram kaki.

7. Posisi Tidur Yang Buruk
Beberapa posisi tidur dapat memperpendek otot betis Anda, meningkatkan kemungkinan kram kaki. Tidur dalam posisi yang memungkinkan Anda menjaga jari kaki tetap netral dapat mencegah kram kaki. Misalnya, ketika Anda berbaring telungkup, jari-jari kaki Anda cenderung menghadap ke bawah, memperpendek otot betis Anda.

Sayangnya, kram kaki dapat terjadi bahkan ketika Anda mengambil semua tindakan pencegahan yangdisarankan di atas. Jika itu terjadi, inilah yang harus Anda lakukan.

Regangkan otot yang terkena.
Ini mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan ketika Anda mengalami rasa sakit, tetapi itu akan membantu. Jika Anda mengalami  kejang otot betis, luruskan kaki Anda dan tekuk jari-jari kaki Anda dengan lembut.

Minum jus acar mentimun.
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa jus acar populer di kalangan atlet? Yah, ini membantu menyeimbangkan elektrolit. Studi ini menemukan bahwa minum jus acar mentimun 35 detik setelah mengalami kram kaki dapat mengurangi lebih cepat dibandingkan air putih.

Pijat dengan minyak esensial.
Campurkan minyak esensial, seperti minyak kelapa, peppermint, jahe, dan lavender esensial oil dan oleskan pada area yang terkena.

Gunakan panas.
Rendam handuk dalam air panas dan letakkan di otot yang terkena.

Leave a Reply