Cara Mengendalikan atau Meredam Emosi Negatif dengan Baik

Saat terjadi konflik dengan seseorang, biasanya kita susah untuk meredam emosi. Tak jarang karena emosi yang tak terkendali berakibat fatal dan merusak hubungan kita dengan seseorang tersebut. Alangkah baiknya jika mulai mengatur emosi kita sehingga lebih terkendali dan terjalin relasi yang sehat. Marah boleh, tetapi jangan sampai berkepanjangan dan mendendam yaa (. Dilansir dari dosenpsikologi.com yuk kita lihat apa saja tips untuk meredam emosi :

Menenangkan diri

Ketika emosi, biasanya napas kita tidak teratur. Tanpa disadari, kita menutup jalan masuk udara ke tenggorokan, karena bersiap untuk melakukan reaksi marah. Akibatnya, emosi menjadi tidak terkendali. Tenangkan diri dengan mengatur napas dan mearik napas dalam-dalam.

Lihat dari sisi lawan

Cobalah memosisikan diri sebagai saudara, atau sahabatnya, dan bicaralah dari sisi tersebut.

Lakukan Meditasi

Dengan melakukan meditasi, akan membuat diri anda lebih terkontrol. Anda bisa mengendalikan hasrat-hasrat negatif yang ada di dalam diri. Cobalah untuk melakukan meditasi secara rutin di pagi hari ataupun sebelum tidur, sehingga anda bisa lebih mudah mengontrol emosi dan amarah di dalam diri anda.

Caranya cukup dengan duduk ataupun membaringkan badan dengan bersantai, atur nafas, dan cobalah untuk merasakan yang terjadi pada tubuh anda secara keseluruhan. Anda bisa mencoba untuk memutar alunan musik yang lembut yang membantu proses relaksasi.

Olahraga

Jika Anda merasa kemarahan anda meningkat, pergilah ke luar rumah untuk jalan cepat atau lari dan bakar kalori anda sampai terasa lelah. Karena jika anda sudah lelah oleh aktivitas fisik tidak akan ada lagi keinginan untuk bisa marah.

Introspeksi Diri

Introspeksi merupakan sikap dewasa yang jarang bisa dilakukan oleh orang lain. Jika menyalahkan orang lain sudah jelas anda bukanlah orang yang bisa membuka pikiran dan menilai diri sendiri sehingga anda mudah menuduh dan meluapkan marah pada orang lain.

Curhat

Cobalah curhat ke orang yang tepat yang akan dapat memberi solusi terbaik, jika masalah yang anda hadapi sangat berat, anda dapat gunakan jasa psikiater untuk mencari solusi terbaik.

Membaca

Membaca bisa menjadi solusi alternatif bagi anda untuk menahan emosi yang sedang meluap-luap. Mengalihkan diri pada hal-hal yang positif akan sangat membantu meredakan emosi, salah satunya dengan membaca. Tentu saja bacalah buku-buku yang berisikan tentang komedi, kisah lucu, motivasi dan lainnya yang membuat pikiran anda jauh lebih tenang.

Belajar Menahan Emosi

Emosi yang diluapkan tak melulu bagus. Tidak ada salahnya anda untuk belajar mengenai emosi marah. Menurut Goleman, emosi marah merupakan sebuah kemampuan dalam mengenali perasaan marah sehingga saat perasaan marah tersebut datang, maka seseorang tidak akan dikuasai oleh emosi atau amarah yang ada.

Leave a Reply