Alasan Tidak Melewatkan Sayuran Hijau Setiap Harinya


Kita semua tahu bahwa kita harus makan lebih banyak sayuran, tetapi mungkin informasi dan penelitian berikut akan memberikan insentif yang diperlukan untuk makan lebih banyak. Sementara alasan potensial untuk mengonsumsi sayuran hijau sangat panjang, berikut adalah beberapa manfaat kesehatan utama dari mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau.

Kesehatan Seksual Pria
Banyak sayuran berdaun hijau, merupakan sumber mineral seng yang baik. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Reproductive Sciences, para peneliti menemukan bahwa dosis sedang zinc meningkatkan kesehatan seksual pria, termasuk kemungkinan ejakulasi dini yang berkurang, peningkatan kemampuan untuk mempertahankan aktivitas seksual untuk jangka waktu yang lebih lama, dan peningkatan kadar testosteron.

Membantu Mengurangi Palpitasi Jantung
Sayuran hijau adalah salah satu sumber makanan terbaik dari kalium mineral. Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur sinyal detak jantung dan saraf. Sayangnya, karena tingginya jumlah natrium dalam diet kebanyakan orang dan fakta bahwa natrium menggantikan kalium, itu adalah salah satu kekurangan nutrisi yang paling umum di Amerika, dengan beberapa perkiraan sekitar 98 persen dari populasi kekurangan. Mengatasi kekurangan ini dapat membantu mengurangi jantung berdebar.

Membantu Kesehatan Mata

Sayuran hijau adalah pembangkit lutein, dengan bit hijau menjadi sumber terbaik, mengandung lebih dari 275 mikrogram lutein, yang merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan penglihatan mata, dan dalam pencegahan kondisi mata. Ketika datang ke kesehatan mata beberapa makanan dapat dibandingkan dengan sayuran hijau seperti collard, kale dan bayam. Itu karena mengandung berbagai nutrisi pelindung mata dan penyembuhan mata, beberapa di antaranya termasuk: alpha-carotene, alpha lipoic acid, beta-carotene, lutein dan zeaxanthin.


Membantu Melindungi Terhadap Penyakit Jantung
Jika Anda menderita penyakit jantung, Anda ingin memuat sayuran hijau favorit Anda, termasuk: kangkung, selada, peterseli, dan bayam. Itu karena penelitian dalam jurnal Atherosclerosis menemukan bahwa beberapa sayuran lebih baik daripada yang lain dalam mencegah kondisi tersebut. Sayuran dengan kandungan lutein tinggi, seperti sayuran berdaun hijau, sangat bermanfaat dalam mengurangi penyakit jantung. Sayuran hijau kaya akan banyak nutrisi, termasuk vitamin B-kompleks, termasuk vitamin B6, B12 dan folat — semuanya penting untuk kadar homocysteine ​​normal. Homocysteine ​​adalah jenis protein yang diproduksi oleh tubuh dan ditemukan dalam darah, idealnya dalam kadar rendah. Kadar homocysteine ​​yang tinggi adalah faktor penyakit jantung, jadi sebaiknya Anda tetap rendah dengan mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau. Selain itu, sayuran hijau kaya nutrisi lutein. Penelitian dalam jurnal Atherosclerosis menemukan sayuran yang mengandung lutein sangat bermanfaat dalam mengurangi penyakit jantung bahkan mengobati kondisi setelahnya.

Perlindungan Osteoporosis
Sayuran seperti kangkung dan bayam mengandung mineral alkali dalam jumlah tinggi seperti kalsium dan magnesium. Kedua mineral membantu menyeimbangkan kimia tubuh untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan tulang.

Pejuang Kanker
Sayuran hijau memiliki banyak senyawa anti kanker, beberapa di antaranya meliputi: alpha-carotene, alpha lipoic acid, beta-carotene, lutein dan zeaxanthin. Hijau dandelion khususnya adalah pejuang kanker yang kuat. Meskipun tidak biasa dalam diet Italia tradisional, beberapa orang di Amerika Utara makan sayuran dandelion. Tetapi, bagi mereka yang memerangi kanker, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali penelitian yang dipublikasikan di Nature Chemistry yang menemukan bahwa daun dandelion menawarkan harapan dalam pengobatan penyakit yang menakutkan ini. Para peneliti mengidentifikasi zat yang disebut JPC11 yang tampaknya mengganggu kemampuan sel kanker untuk membelah dengan cepat — suatu proses yang diperlukan untuk kelangsungan hidup kanker dalam tubuh.

Memerangi Diabetes
Ground-breaking yang diterbitkan dalam Endocrine Journal menemukan bahwa kekurangan vitamin A sebenarnya bisa menjadi akar dari diabetes. Para ilmuwan menemukan bahwa vitamin A sangat penting untuk berfungsinya sel beta pankreas. Sel beta bertanggung jawab untuk memproduksi insulin, yang pada gilirannya membantu mengatur kadar gula darah. Sayuran hijau mengandung beta karoten, prekursor vitamin A.

Kesehatan Hati
Sayuran hijau adalah pembangkit nutrisi yang baik untuk hampir semua hal sehingga mungkin tidak mengejutkan bahwa mereka juga baik untuk kesehatan hati. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Lipids in Health and Disease, mengonsumsi lebih banyak daun hijau telah ditemukan untuk meningkatkan profil asam lemak hati, yang tidak hanya menawarkan manfaat kesehatan hati dan dapat mengurangi risiko hati berlemak, tetapi juga mungkin mengurangi risiko penyakit jantung.

Pembersih Sistem Limfatik

Sayuran hijau seperti arugula, bayam dan kangkung baik untuk hampir semua hal sehingga mungkin tidak mengejutkan bahwa mereka juga pembersih sistem limfatik yang sangat baik. Mereka mengandung banyak vitamin dan mineral penting yang meningkatkan kemampuan sistem limfatik Anda untuk menjaga jaringan Anda tetap bersih dan sehat. Pastikan untuk makan beberapa cangkir sayuran segar setiap hari.

Leave a Reply