9 Makanan untuk Dikonsumsi Jika Anda Memiliki Tekanan Darah Tinggi

Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa makanan utama ke dalam diet Anda. Berikut ini adalah makanan yang telah terbukti dalam penelitian terbaik untuk membantu jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

KACANG ALMOND
Magnesium adalah salah satu elektrolit utama yang terlibat dalam jantung, pembuluh darah dan tekanan darah yang sehat. Dikenal sebagai mineral relaksasi , magnesium yang ditemukan dalam almond adalah cara yang bagus untuk membantu memulihkan tekanan darah yang sehat. Satu ons almond mengandung 20 persen dari asupan magnesium harian yang direkomendasikan.

BIT
Bit adalah perawatan alami yang paling kuat untuk tekanan darah tinggi. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Nitric Oxide menunjukkan bahwa mengonsumsi nitrat yang lebih alami, seperti yang ditemukan dalam bit, sangat membantu dalam pengobatan hipertensi. Penelitian lain yang dipublikasikan dalam Journal of Human Hypertension menunjukkan bahwa jus bit mentah bahkan lebih efektif daripada bit yang dimasak, walaupun keduanya sangat membantu.

KAYU MANIS
Penelitian dalam jurnal Lipids in Health and Disease menemukan bahwa kayu manis meningkatkan semua penanda kondisi yang dikenal sebagai sindrom metabolik, termasuk tekanan darah tinggi. Sindrom metabolik adalah kumpulan gejala yang meliputi: lemak perut berlebihan, kadar gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan kadar kolesterol dan trigliserida yang tidak normal.

FLAXSEED
Penelitian dipublikasikan dalam jurnal Clinical Nutrition untuk mengurangi kadar tekanan darah tinggi. Tidak seperti obat-obatan, makanan seperti flaxseed tidak menurunkan tekanan darah secara tidak wajar, mereka bekerja untuk mengembalikan keseimbangan tekanan darah yang sehat.

ANGGUR
Anggur merah dan ungu tinggi dalam senyawa yang disebut resveratrol yang merupakan anti-inflamasi yang kuat, menjadikannya pilihan yang sangat baik dalam pencegahan penyakit jantung. Resveratrol meningkatkan pelebaran pembuluh darah dan melemaskan dinding pembuluh darah, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

SAYURAN BERDAUN HIJAU
Sayuran berdaun hijau seperti collard, kale, selada, peterseli dan bayam. Menurut penelitian dalam jurnal Atherosclerosis, sayuran dengan kandungan lutein yang tinggi, seperti sayuran berdaun hijau, mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

TOMAT
Menurut penelitian dalam jurnal Archives of Medical Science, tomat dapat menjadi pilihan tepat bagi penderita tekanan darah tinggi atau berisiko tinggi terserang penyakit jantung.

SEMANGKA
Likopen yang ditemukan dalam semangka juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, aterosklerosis, dan tekanan darah tinggi. Buah berwarna merah muda yang lezat ini mengandung nutrisi yang dikenal sebagai citrulline, yang dalam konversi menjadi asam amino arginin meningkatkan simpanan nitrat oksida tubuh. Nitric oxide membantu mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu mengatur tekanan darah tinggi.

WALNUT
Menurut para peneliti di Institute for Health Metrics and Evaluation di University of Washington menemukan bahwa asupan rendah kacang-kacangan dan biji-bijian adalah faktor risiko diet utama untuk kematian akibat penyakit kardiovaskular (CVD). Kacang Walnut sangat bagus karena kaya akan asam lemak Omega 3 yang mengurangi peradangan di seluruh tubuh, termasuk di dalam arteri.

Leave a Reply