8 Alasan Mengapa Anda Masih Lapar Setelah Makan

Apakah Anda pernah merasa lapar segera setelah selesai makan? Mengapa ini terjadi? Kelaparan adalah cara tubuh Anda memberi tahu otak Anda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak makanan. Ini sebenarnya hasil dari berbagai interaksi kompleks antara saluran pencernaan Anda, hormon dan sistem saraf.

Sayangnya, banyak hal dapat mengganggu sistem yang kompleks ini. Lihat apakah ada masalah berikut ini yang mungkin menyebabkan munculnya sinyal lapar Anda.

1. SARAPAN ANDA TERLALU KECIL
Sebuah studi University of Cambridge diikuti 6.764 orang dewasa selama hampir 4 tahun dan menemukan bahwa mereka yang biasanya makan 300 kalori atau kurang untuk sarapan bertambah dua kali lebih berat daripada mereka yang makan 500 kalori atau lebih. Diyakini bahwa makan sarapan besar membantu mengatur gula darah Anda sepanjang hari, yang menyebabkan berkurangnya keinginan makan dan kelaparan.

Peneliti merekomendasikan makan persentase lebih besar dari kalori harian Anda saat sarapan dan persentase yang lebih rendah selama sisa hari untuk membantu mengendalikan rasa lapar dan kelebihan berat badan.

2. DEHIDRASI
Gejala dehidrasi sebenarnya bisa meniru rasa lapar. Anda mungkin mengalami kelelahan, sakit kepala, atau sulit berkonsentrasi. Anda bahkan mungkin merasakan perut Anda menggeram. Dan Anda juga tidak perlu mengalami dehidrasi parah. Gejala-gejala ini dapat dengan mudah muncul ketika tingkat cairan normal tubuh Anda turun hanya 1 atau 2 persen.

Jadi, lain kali Anda merasa seperti ingin camilan setelah makan, ambil segelas air saja. Kemudian tunggu beberapa menit dan lihat apakah minat Anda pada makanan hilanh.

3. ANDA MEMAKAN MAKANAN KALENG
Chemical bisphenol A (BPA) umumnya ditemukan di lapisan makanan kaleng, di mana ia akan larut ke dalam makanan itu sendiri. BPA diketahui menyebabkan obesitas, di antara masalah kesehatan lainnya. Peneliti Universitas Harvard percaya ini karena BPA menyebabkan lonjakan hormon leptin, yang dapat menyebabkan mengidam makanan.

Sumber makanan lain yang harus diwaspadai BPA termasuk soda dan kaleng bir, botol air yang dapat digunakan kembali dan wadah penyimpanan lainnya, dan makanan restoran karena berbagai bahan kemasan yang digunakan banyak restoran.

4. ANDA TERLALU BANYAK MENGONSUMSI SODA
Selain BPA, sirup jagung fruktosa tinggi yang terkandung dalam banyak soda dapat menimbulkan masalah. Fruktosa telah ditemukan untuk mengurangi aliran darah dan aktivitas di daerah otak yang mengatur rasa lapar. Ini juga menghambat fungsi hormon yang memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda penuh. Menariknya, ini tidak benar untuk makanan lain seperti buah, sayuran dan bahkan gula. Semua ini mengandung jumlah glukosa dan fruktosa yang seimbang, dan glukosa diketahui menghasilkan perasaan puas dan penuh. Padahal, fruktosa tidak. Perhatikan sirup jagung fruktosa tinggi pada label bahan makanan lain seperti sereal, makanan ringan, bumbu, permen, saus salad dan banyak makanan siap saji lainnya.

5. ANDA MAKAN TERLALU CEPAT
Perut Anda mengirimkan sinyal hormon ke otak untuk memberi tahu kapan Anda kenyang. Tetapi dapat dengan mudah memakan waktu hingga 20 menit untuk mendaftar sinyal-sinyal ini. Jadi, jika Anda mengurangi waktu makan Anda dalam waktu singkat, Anda berisiko terus merasa lapar dan makan berlebihan sebelum rasa kenyang Anda datang.

Beri diri Anda setidaknya 20 hingga 30 menit untuk makan dan nikmati makanan Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa makan secara perlahan dapat menghasilkan lebih sedikit kalori dan merasa lebih puas secara keseluruhan dengan makanan Anda.

6. ANDA MELEWATKAN KONSUMSI SERAT
Seberapa cepat makanan yang dicerna memengaruhi rasa kenyang Anda. Serat tetap berada di perut Anda lebih lama dari karbohidrat dan gula sederhana, yang meningkatkan rasa kenyang Anda untuk waktu yang lebih lama. Serat juga rendah kalori, yang membuatnya lebih disukai daripada lemak dan beberapa makanan lain yang lebih lama dicerna.

Untuk memanfaatkan ini, coba isi piring Anda dengan makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan alih-alih makanan olahan. Minum banyak air akan membuat Anda tetap terhidrasi serta membantu meningkatkan dan memindahkan serat melalui sistem Anda, yang juga mengurangi rasa lapar.

7. ANDA TIDAK BENAR-BENAR LAPAR
Terkadang kita makan karena berbagai alasan psikologis dan sosial. Kita mungkin terpicu untuk makan dari stres, atau sebagai cara menghadapi emosi yang sulit. Kita mungkin makan sebagai bagian dari pertemuan sosial, atau mungkin karena tekanan sosial. Kebosanan dan makan tanpa pikiran bisa menjadi masalah lain.

Jika Anda menemukan diri Anda makan terlalu banyak atau membuat pilihan makanan yang buruk karena alasan emosional atau sosial, Anda mungkin ingin mulai mengubah pola ini. Cobalah untuk menjadi lebih sadar akan waktu yang Anda makan ketika Anda bahkan tidak lapar. Apa yang terjadi pada saat-saat ini? Bisakah Anda menangani situasi lebih konstruktif tanpa makan berlebihan?

8. MASALAH MEDIS
Kondisi medis tertentu dapat menyebabkan peningkatan kelaparan yang tidak biasa, seperti diabetes, kehamilan, cacing pita, masalah tiroid atau bahkan beberapa obat. Jika Anda merasa lapar setelah makan adalah masalah yang terus-menerus terjadi, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada diagnosis yang mendasari menyebabkan rasa lapar yang tidak Anda sadari.

Leave a Reply