7 Cara untuk Memulihkan Diri dari Tidur Malam yang Buruk

Kita semua mungkin pernah mengalaminya. Anda berbaring di tempat tidur dengan mata terbuka lebar, dan hampir tidak bisa tidur. Saat Anda hendak menutup mata, tetapi sudah terlambat karena harus beraktivitas kembali di pagi harinya. Sungguh mengalami tidur malam yang buruk.
Jika ini terjadi pada Anda, maka Anda dapat membalikkan keadaan dan menjalani hari yang menyenangkan dengan menggunakan cara-cara efektif untuk memulihkan diri dari tidur malam yang buruk, antara lain :

1. MULAI HARI ANDA DENGAN MANDI AIR DINGIN.
Ini mungkin terdengar seperti penyiksaan, tetapi sebenarnya membantu. Mandi air dingin memaksa Anda untuk bernapas dalam-dalam, yang meningkatkan asupan oksigen Anda. Mendapatkan lebih banyak oksigen meningkatkan aliran darah dan kewaspadaan Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa paparan dingin membantu menurunkan kadar asam urat. Ini penting, karena ada hubungan antara stres dan kadar asam urat.

2. SARAPAN YANG BERNUTRISI
Banyak dari kita tahu bahwa apa yang kita makan untuk sarapan menentukan suasana hati kita sepanjang hari. Oleh karena itu, setelah tidur malam yang buruk, mulailah hari Anda dengan sarapan yang dipusatkan pada makanan padat nutrisi yang tidak diolah. Sarapan vegan yang ideal, misalnya, adalah kentang manis, quinoa, dan alpukat.

3. JANGAN MINUMAN TERLALU BANYAK KOPI.
Secangkir kopi di pagi hari mungkin dapat membantu, tetapi itu bukan ide yang baik jika dikonsumsi di sore hari. Dibutuhkan rata-rata enam jam untuk kafein dapat hilang dari tubuh Anda, yang berarti minum kopi di sore hari dapat mencegah Anda tertidur di malam hari.

4. HINDARI MENEKAN TOMBOL SNOOZE.
Anda mungkin tergoda untuk tidur selama beberapa menit setelah bangun pagi, tetapi itu tidak akan menggantikan tidur yang hilang. Karena dapat menyebabkan tidak bisa tidur lagi di malam hari. Bangun pada waktu bangun normal Anda, dan pergilah beraktivitas seperti biasa. Berjalan di bawah sinar matahari untuk bangkit kembali setelah tidur malam yang buruk.

5. KELUAR DAN RASAKAN SINAR MATAHARI.
Sinar matahari akan membantu meningkatkan mood Anda, karena memicu pelepasan endorfin, yang membuat kita merasa baik. Pergi untuk berjalan 20 menit sedini mungkin. Cahaya dari matahari akan menghentikan pelepasan melatonin, membuat Anda merasa lebih terjaga.

6. HINDARI TIDUR SIANG YANG LAMA.
Anda tahu bahwa tidur siang yang panjang dapat menjadi bencana bagi kesehatan Anda. Salah satu kelemahan terbesarnya adalah mengganggu tidur malam Anda. Jaga agar tidur siang Anda dalam durasi yang pendek, antara 10 dan 30 menit. Anda mungkin bisa melewatkannya sama sekali, jika Anda sulit tidur setiap malam.

7. JANGAN PERGI KE TEMPAT TIDUR SEBELUMNYA.
Hindari tidur lebih awal dari biasanya, bahkan jika Anda mengantuk. Tidur lebih lama tidak akan membantu Anda pulih, hanya akan membuat Anda terbangun merasa lelah. Selama Anda mendapatkan tidur delapan jam yang direkomendasikan di malam berikutnya, Anda akan bangun dengan perasaan segar.

sumber : www.care2.com

Leave a Reply