5 Nutrisi yang Meningkatkan Metabolisme

Metabolisme adalah proses dimana tubuh memecah makanan dan nutrisi untuk energi dan untuk berbagai fungsi tubuh. Begitu kita memahami konsep ini, mudah untuk menyadari bahwa meningkatkan nutrisi kita dengan menambahkan berbagai nutrisi ke dalam sistem harian kita dapat membantu meningkatkan metabolisme.

Nutrisi utama yang dibutuhkan untuk meningkatkan metabolisme meliputi:

Vitamin B-Kompleks
Vitamin B-Complex adalah nutrisi yang paling penting untuk metabolisme yang sehat. Itu karena mereka benar-benar meningkatkan pusat energi sel kita, yang dikenal sebagai mitokondria, yang mengisi setiap fungsi seluler dalam tubuh. Vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin, membantu tubuh memetabolisme karbohidrat, lemak, dan protein.

Vitamin B6, juga dikenal sebagai piridoksin, diperlukan untuk metabolisme protein yang tepat. Vitamin B12, juga dikenal sebagai cyanocobalamin, diperlukan untuk metabolisme protein dan lemak. Tetapi, Vitamin B12 tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa B9, atau folat, yang diperlukan untuk memastikan B12 bekerja dengan baik. Karena vitamin B-Complex bekerja paling baik bersama-sama dan melengkapi dengan satu atau lebih dapat menyebabkan kekurangan vitamin B-kompleks lainnya, yang terbaik adalah mengonsumsi suplemen B-Kompleks daripada hanya masing-masing vitamin B. Mereka biasanya datang dalam produk 50 miligram atau 100 miligram. Ikuti instruksi paket untuk produk yang Anda pilih. Beberapa sumber makanan terbaik vitamin B meliputi: apel, pisang, beras merah, anggur, kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, labu dan semangka.

Kalsium
Penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa kalsium, bersama dengan vitamin D, meningkatkan penurunan berat badan pada mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dosis harian kalsium yang direkomendasikan bervariasi antara 800 hingga 1500 mg untuk pria dewasa untuk wanita pasca-menopause, dengan wanita premenopause di tengah spektrum itu. Sumber kalsium makanan terbaik, termasuk: almond, mentega almond, brokoli, jus wortel, wortel, sayuran berdaun gelap, kangkung, rumput laut, kacang navy, gandum, biji wijen, mentega wijen (tahini), susu kedelai dan tahu (organik hanya sejak kedelai sangat terkontaminasi oleh organisme yang dimodifikasi secara genetik — GMO), salmon liar dan sarden.

Besi
Dibutuhkan untuk fungsi seluler yang sehat dan untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke otot untuk membantu membangun otot yang sehat, zat besi diperlukan untuk metabolisme yang kuat dan sehat. Recommended Dietary Allowances (RDAs) dari Besi berkisar antara 8 hingga 18 miligram untuk orang dewasa, dengan wanita biasanya membutuhkan lebih banyak daripada pria, dan wanita yang menstruasi membutuhkan lebih dari wanita yang tidak menstruasi.

Sementara banyak profesional kesehatan menyarankan orang untuk mendapatkan zat besi heme dari sumber daging seperti daging merah, hati, unggas dan ikan, karena mereka mengklaim lebih baik diserap, sumber zat besi non-heme (nabati) mengandung vitamin C, yang meningkatkan penyerapan. Akan tetapi, daging merah, daging organ, dan sumber zat besi unggas biasanya mengandung hormon berlebihan, lemak jenuh, antibiotik, dan zat lain yang dapat meniadakan nilainya. Sumber zat besi non-heme meliputi: prem, kismis, ara, aprikot, pisang, kenari, rumput laut, kacang-kacangan, lentil, sayuran berdaun gelap, asparagus, dan buah persik. Kebetulan, sebagian besar makanan ini juga mengandung vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.

Magnesium
Mineral ini diperlukan untuk pembuatan energi dan pembentukan otot dalam tubuh, tetapi para ahli memperkirakan bahwa hingga 80 persen dari populasi di Amerika Utara kekurangan nutrisi penting ini. Dosis khas magnesium adalah 800 mg. setiap hari dan biasanya diminum dengan suplemen kalsium. Magnesium ditemukan dalam almond, biji wijen, biji bunga matahari, almond, ara, lemon, apel, sayuran berdaun gelap, seledri, kecambah alfalfa, beras merah dan banyak makanan lainnya.

Vitamin D
Tingkat vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan jumlah lemak. Itu karena beberapa penelitian, seperti yang diterbitkan dalam jurnal medis Clinical Calcium, menemukan bahwa vitamin D membantu mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi resistensi insulin pada penderita diabetes, yang berarti itu membuat tubuh merespons lebih baik terhadap hormonnya sendiri.

Leave a Reply