5 Kebiasaaan yang Memperburuk Kesehatan Otak

Kapan terakhir kali Anda berpikir “Saya tidak bisa memakan ini karena itu akan merusak kesehatan otak saya.”? Jika Anda berpikir demikian maka Anda juga perlu memperhatikan kebiasaan setiap hari yang bisa memperburuk kesehatan otak. Penelitian menunjukkan bahwa volume otak Anda menurun sekitar lima persen per dekade setelah usia 40 tahun. Dan kebiasaan buruk di bawah ini dapat mempercepat degenerasi otak.

1. Terlalu Banyak Menonton TV
Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak menonton TV di usia 20-an dapat merusak otak Anda di kemudian hari. Dalam penelitian 23 tahun ini terakhir ini, para peneliti menyelidiki bagaimana TV dan aktivitas fisik mempengaruhi kesehatan mental 3.200 pria dan wanita. Para peserta memiliki usia rata-rata 25 tahun ketika penelitian dimulai.

Setelah 25 tahun, para peneliti menemukan bahwa pengamat TV tinggi (mereka yang menonton TV selama lebih dari tiga jam sehari) cenderung berkinerja buruk dalam tes fungsi mental dibandingkan dengan yang jarang menonton TV. Orang yang menonton TV selama berjam-jam lebih cenderung tidak aktif dan membuat pilihan diet yang buruk.

2. Multitasking
Kemampuan Anda untuk multitasking atau mengerjakan banyak tugas dalam satu waktu mungkin bukan kekuatan super. Ini benar-benar dapat merusak ingatan dan perhatian Anda. Ini dibuktikan oleh penelitian di Universitas Stanford. Dalam penelitian tersebut, siswa mengisi kuesioner tentang penggunaan media mereka. Peneliti kemudian membandingkan kinerja mereka dalam tiga tes kognitif. Hasil penelitian menunjukkan bahwa pengguna media berat memiliki konsentrasi yang buruk dan mengalami kesulitan berpindah tugas.

3. Merokok Ganja
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience, peneliti menemukan bahwa orang dewasa muda yang merokok ganja mengalami perubahan dalam struktur otak mereka dengan mengubah amigdala, yang mengontrol emosi dan nucleus accumbens, yang mengontrol keinginan dan kecanduan. Efek ini membuat perokok ganja muda rentan terhadap kecanduan narkoba. Mereka juga lebih mungkin mengubah emosi dan proses berpikir mereka dengan cara yang tidak diketahui.  Merokok telah terbukti mengecilkan otak.

4. Makan Terlalu Banyak
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa asupan kalori rendah sangat penting untuk kehidupan yang panjang dan sehat. Bahkan, orang yang makan berlebihan lebih mungkin mengalami penurunan mental yang lebih cepat, menurut penelitian. Ganti makanan berkalori tinggi dalam diet Anda dengan makanan rendah kalori yang padat nutrisi.

5. Stres
Menurut laporan yang diterbitkan dalam komunitas Alzheimer, stres dapat menuakan otak Anda hingga empat tahun. Sayangnya, stres bukanlah sesuatu yang selalu bisa kita kendalikan. Terkadang hal itu disebabkan oleh hal-hal tak terduga seperti kecelakaan, kehilangan pekerjaan dll. Namun, Anda dapat menangkalnya melalui meditasi, yoga, berjalan, dan olahraga teratur.

Leave a Reply