4 Cara Mudah untuk Berhenti Makan Berlebihan

Makan sehat adalah awal yang baik, tetapi jika Anda masih makan terlalu banyak, itu bisa menyabot tujuan kesehatan Anda. Inilah cara untuk berhenti makan berlebihan tanpa merasa kekurangan.

Makanan sehat mungkin memiliki kalori yang lebih sehat, tetapi mereka tetap kalori. Jika Anda makan berlebihan, berat badan Anda akan bertambah. Dan sebelum Anda bertanya, berolahraga lebih banyak tidak akan membantu.

Berikut 4 cara mudah untuk berhenti makan berlebihan yaitu :

1. Makan Sarapan Besar
Ketika Anda memulai hari Anda dengan sarapan sehat dan padat kalori, Anda tidak akan makan berlebihan di kemudian hari. Inilah sebabnya ada yang mengatakan “Makan sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan malam seperti orang miskin”.

Ilmu pengetahuan juga telah menunjukkan bahwa makan tepat sebelum tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. Karena Anda tidak melakukan apa pun untuk membakarnya, camilan larut malam itu cenderung disimpan sebagai lemak.

2. Berlatih Hara Hachi Bu
Orang tua kita memberi tahu kita untuk “Bersihkan piringmu,” atau “Makan semua sayuran kita,” dan seterusnya. Meskipun dimaksudkan dengan baik, pendekatan nutrisi ini telah mengakibatkan kita mengabaikan sinyal penuh tubuh kita dan makan lebih dari yang seharusnya.

Hara Hachi Bu adalah pepatah yang diilhami oleh Konfusius yang dilantunkan oleh para sesepuh Jepang sebelum makan. Ini berfungsi sebagai pengingat bagi mereka untuk berhenti makan ketika perut mereka sudah 80 persen penuh. Ungkapan sederhana ini memungkinkan mereka menikmati makanan sambil mempertahankan berat badan yang sehat.

3. Gunakan Piring  yang Lebih Kecil
Menurut peneliti Blue Zones Dan Buettner, hidup lebih lama dan merasa lebih baik adalah jumlah dari beberapa pilihan kecil dan mudah yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari. Satu hal yang ia sarankan adalah berinvestasi di piring yang lebih kecil.

Penelitiannya menunjukkan bahwa dengan beralih dari piring 12 inci ke piring 10 inci, Anda akhirnya makan 23 persen lebih sedikit tanpa mencoba. Anda membiarkan piring Anda mengontrol porsi Anda, yang berarti Anda tidak harus menggunakan keinginan kuat untuk makan lebih sedikit.

4. Jangan Makan di Depan Layar
Tidak ada yang mendorong ngemil tanpa berpikir atau terlalu banyak makan seperti makan di depan layar. Baik itu TV, laptop, tablet, atau ponsel cerdas Anda, itu tidak masalah. Semua perangkat memiliki kekuatan yang sama dalam mengalihkan perhatian Anda dari kehidupan nyata.

Sebuah laporan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition melihat bagaimana perhatian dan ingatan mempengaruhi asupan makanan. Apa yang mereka temukan adalah bahwa orang cenderung makan lebih banyak ketika mereka tidak memperhatikan.

Cara Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Memasak dan makan bersama sebagai sebuah keluarga (tidak ada layar yang diizinkan di meja).

Leave a Reply