20 Makanan Yang Tinggi Asam Folat

Banyak orang yang mengonsumsi makanan tinggi asam folat, jadi jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, mengetahui makanan apa apa saja yang tinggi asam folat tentulah bagus.
Asam folat adalah bentuk sintetis dari vitamin B9, yang sumbernya berasal dari suplemen dan makanan yang telah diperkaya, sedangkan folat terbentuk secara alami pada makanan. Peran asam folat yang paling penting termasuk mengatur kadar folat dalam darah, meningkatkan asupan nutrisi dalam tubuh, dan mencegah cacat pada janin. Ini paling sering ditemukan dalam suplemen dan makanan lain yang diperkaya dengan vitamin ini.
Kekurangan asam folat dapat memiliki sejumlah gejala termasuk kelelahan kronis, pencernaan yang buruk, fungsi kekebalan tubuh yang buruk, kulit pucat, anemia dan rambut memutih.

Makanan Tinggi Asam Folat
Cara terbaik untuk meningkatkan kadar asam folat / folat Anda adalah mengubah pola makan Anda dengan makanan yang diperkaya asam folat; Namun, jika Anda menderita kekurangan yang serius, menggunakan suplemen folat tambahan mungkin diperlukan. Makanan tinggi asam folat antara lain:

Sayuran Hijau Berdaun gelap
Sayuran hijau, seperti bayam, memiliki antara 75 dan 250 mcg per cangkir, menjadikannya salah satu makanan terbaik yang mengandung asam folat.

Jeruk
1 jeruk akan memberikan sekitar 10% dari kebutuhan harian Anda untuk vitamin esensial ini.

Grapefruit
Demikian pula, grapefruit juga memberikan sekitar 40 mcg vitamin ini, sekitar 10% dari kebutuhan harian Anda.

Brokoli
Satu cangkir brokoli menyajikan sekitar 26% dari kebutuhan harian asam folat Anda, menjadikannya salah satu sumber terbaik dari nutrisi ini.

Kacang-kacangan
Semua kacang tinggi asam folat, biasanya menawarkan antara 150 dan 300 mcg per cangkir.

Kacang polong
Kacang polong menawarkan antara 100 dan 130 mcg asam folat per cangkir, tergantung pada varietasnya.

Alpukat
Per cangkir, Anda bisa mendapatkan lebih dari 100 mcg asam folat jika alpukat adalah buah favorit Anda!

Okra
1 cangkir okra memberikan lebih dari 70 mcg asam folat.

Biji bunga matahari
Hanya 1/4 cangkir biji bunga matahari akan memberikan lebih dari 20% dari kebutuhan asam folat Anda setiap hari.

Stroberi
Stroberi dianggap sebagai sumber yang baik dari senyawa ini karena satu cangkir mengandung 20mcg folat ke dalam tubuh.

Asparagus
1 cangkir sayuran ini menghasilkan 260 mcg asam folat.

Kembang Kol
Satu cangkir kembang kol akan menawarkan 55 mcg vitamin esensial ini.

Bit
Sumber asam folat yang sangat baik, satu cangkir menawarkan lebih dari 30% kebutuhan asam folat Anda per hari.

Seledri
1 cangkir seledri menghasilkan sekitar 10% dari kebutuhan asam folat harian Anda.

Rosemary
Tergantung pada ramuannya, sampel 100 gram bisa memiliki antara 100 dan 300 mikrogram asam folat.

Kemangi
Ada 65 mcg asam folat dalam setiap 100 gram ramuan ampuh dan kuat ini.

Tomat
Satu tomat sedang mengandung sekitar 20 mcg asam folat.

Pepaya
Dengan lebih dari 110 mcg asam folat, pepaya menghasilkan hampir 30% dari kebutuhan harian Anda.

Almond
Makan 1 cangkir almond akan menyediakan lebih dari 10% dari kebutuhan harian Anda untuk asam folat.

Wortel
Bukan sumber asam folat terbaik, wortel hanya memberikan 5% dari kebutuhan harian Anda per cangkir.

Flaxseed
Dua sendok makan flaxseed akan memberi Anda lebih dari 50 mcg asam folat.

Leave a Reply