18 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Energi

Merasa lesu? Jangan meraih secangkir kopi dulu. Ada beberapa pilihan sehat lainnya untuk meningkatkan energi dengan cepat, dan biasanya tidak akan menyebabkan crash energi seperti kafein. Berikut adalah 18 makanan terbaik untuk memberi Anda dorongan energi – dan untuk membantu Anda mempertahankan energi Anda sepanjang hari.
1. Apple
Kalori: 95 per apel sedang
Apel memiliki kombinasi ideal gula alami dan serat untuk memberikan Anda pelepasan energi berkelanjutan. “Selain itu, apel memiliki kandungan antioksidan yang tinggi,” menurut Healthline. “Penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan dapat memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga mereka melepaskan energi dalam jangka waktu yang lebih lama.” Yang terbaik adalah makan apel dalam dalam bentuk buah, bukan sebagai jus. Pemrosesan menghilangkan sebagian serat.

2. Pisang
Kalori: 105 per pisang sedang
Pisang adalah makanan ringan yang sempurna. Mereka kaya akan karbohidrat, vitamin B6, vitamin C dan potasium – yang semuanya dapat membantu meningkatkan energi. Dan pisang sebenarnya memiliki kelebihan dengan gula sehat dan nutrisi lainnya.

3. Nasi merah
Kalori: 218 per cangkir
Biji-bijian utuh sangat efisien dalam meningkatkan dan mempertahankan energi. Beras merah, misalnya, kaya akan mangan, yang membantu tubuh Anda mengubah karbohidrat dan protein menjadi energi. Dan itu bukan satu-satunya cara agar bisa memberi sedikit semangat pada langkah Anda. “Berkat kandungan seratnya, beras merah memiliki indeks glikemik rendah,” menurut Healthline. “Karena itu, ini bisa membantu mengatur kadar gula darah dan membantu Anda mempertahankan tingkat energi yang stabil sepanjang hari.”

4. Cokelat hitam
Kalori: 153 per ons
Pasti tidak ideal untuk meraih permen manis ketika Anda kekurangan energi. Cari saja cokelat hitam. “Antioksidan dalam cokelat hitam telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh,” kata Healthline. “Cokelat hitam juga mengandung senyawa stimulasi seperti theobromine dan kafein, yang telah terbukti meningkatkan energi mental dan suasana hati.”

5. Edamame
Kalori: 189 per cangkir
Edamame adalah camilan yang relatif rendah kalori yang akan mengisi Anda dan menyehatkan tubuh Anda. “Serat, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat semuanya ada untuk camilan yang perlahan-lahan dicerna dan memperkuat energi,” menurut Northwestern Medicine. Cobalah untuk menghindari menggunakan garam atau saus pada edamame Anda, yang dapat menambahkan terlalu banyak natrium ke dalam diet Anda.

6. Kiwi

Kalori: 46 per kiwi sedangKiwi dikemas dengan nutrisi, termasuk vitamin C, vitamin K, folat, dan kalium. Dan mereka memiliki kombinasi karbohidrat dan serat yang memberi energi. Satu penelitian menunjukkan pria dewasa muda makan dua kiwi sehari selama enam minggu. Dan pada akhirnya, para peserta melaporkan peningkatan yang cukup besar dalam suasana hati mereka secara keseluruhan, penurunan depresi dan penurunan kelelahan. Itu alasan yang cukup bagus untuk mengudap buah manis ini.

7. Kacang

Kalori: 162 per ons almondBanyak varietas kacang – termasuk almond, kacang mete, dan hazelnut – sangat baik untuk memberi Anda dorongan energi berkelanjutan. “Selain protein dan serat yang memperpanjang energi, kacang-kacangan penuh dengan nutrisi tambahan untuk mengisi bahan bakar elektrolit Anda,” menurut Northwestern Medicine.

8. Oatmeal
Kalori: 166 per cangkir

Gandum utuh lainnya, oatmeal juga merupakan pro energi berkelanjutan. “Ini mengandung beta-glukan, serat larut yang membentuk gel tebal ketika dikombinasikan dengan air,” menurut Healthline. “Kehadiran gel ini dalam sistem pencernaan menunda pengosongan lambung dan penyerapan glukosa ke dalam darah.” Ditambah lagi, gandum kaya akan beberapa vitamin dan mineral yang membantu produksi energi. Dan jika Anda menambahkan beberapa buah ke gandum Anda, Anda akan memperkuat dorongan energi sehat itu.

9. Jeruk

Kalori: 69 per oranye sedang

Seperti halnya kiwi, jeruk memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, serta antioksidan lain yang dapat melindungi tubuh dari stres oksidatif. “Penelitian telah menunjukkan bahwa stres oksidatif dapat meningkatkan perasaan kelelahan,” menurut Healthline. “Karena itu, perlindungan antioksidan yang diberikan oleh senyawa dalam jeruk mungkin dapat membantu mengurangi kelelahan.”

10. Nanas

Kalori: 83 per cangkir potongan nanas

Jika Anda merasa agak lamban dan pegal, nanas mungkin bisa membantu. Nanas mengandung bromelain, enzim yang memiliki sifat anti-inflamasi. Mungkin dapat menawarkan penghilang rasa sakit kepada orang-orang dengan kondisi, seperti osteoarthritis. Plus, nanas kaya akan nutrisi – terutama vitamin C dan mangan, yang penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan metabolisme yang sehat.

11. Quinoa
Kalori: 222 per cangkir

Benih kecil ini telah mengalami peningkatan substansial menjadi bintang super untuk alasan yang baik. Quinoa adalah salah satu dari sedikit sumber tanaman yang mengandung sembilan asam amino esensial. Satu porsi 1 cangkir mengandung sekitar 8 gram protein dan 5 gram serat – serta sejumlah vitamin dan mineral yang digunakan dalam produksi energi. “Meskipun makanan super ini tinggi karbohidrat, ia memiliki indeks glikemik rendah, yang menunjukkan bahwa karbohidratnya diserap perlahan dan dapat memberikan pelepasan energi berkelanjutan,” kata Healthline.

12. Bayam
Kalori: 7 per cangkir bayam mentah

Jika Anda kekurangan zat besi, Anda mungkin tidak akan merasa seperti diri Anda yang paling energetik. Masukkan: bayam (dan sayuran hijau lainnya). “Sayuran hijau berdaun seperti bayam dan kangkung adalah sumber zat besi yang sangat baik untuk mengisi kembali cadangan tubuh Anda, dan vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh,” kata Healthline. “Selanjutnya, sayuran hijau berdaun juga dapat meningkatkan pembentukan oksida nitrat, yang membantu pembuluh darah melebar untuk aliran darah yang lebih baik ke seluruh tubuh.”

13. Stroberi
Kalori: 46 per cangkir

Stroberi dan berry lainnya adalah cara yang manis dan sederhana untuk menyegarkan tubuh Anda. Mereka memiliki gula alami berenergi dengan serat yang cukup untuk secara perlahan melepaskan energi itu. Plus, mereka kaya akan vitamin C dan antioksidan lainnya. “Selain membantu melawan peradangan dalam tubuh, antioksidan dalam stroberi dapat membantu melawan kelelahan dan memberi Anda energi,” menurut Healthline.

14. Ubi jalar
Kalori: 103 per ubi jalar panggang sedang

Ubi jalar adalah pilihan karbohidrat sehat untuk meningkatkan energi. “Berkat kandungan serat ubi jalar dan karbohidrat kompleks, tubuh Anda mencernanya dengan lambat, yang memberi Anda pasokan energi yang stabil,” kata Healthline. “Ubi jalar juga merupakan sumber mangan yang baik, yang membantu dalam pemecahan nutrisi untuk menghasilkan energi.” Dan mereka kaya akan beberapa vitamin dan mineral lainnya. Satu ubi jalar sedang memiliki lebih dari 400 persen dari asupan vitamin A yang direkomendasikan setiap hari, serta jumlah vitamin C, vitamin B6, kalium dan banyak lagi yang layak.

15. Semangka
Kalori: 46 per cangkir semangka potong dadu

Terkadang kelelahan bisa berarti Anda mengalami dehidrasi. Penting untuk minum air secara teratur sepanjang hari untuk menjaga proses tubuh Anda berjalan lancar. Semangka adalah sekitar 91 persen mengandung. Jadi satu porsi semangka pasti bisa menyebabkan kelelahan dehidrasi. Plus, semangka memiliki gula dan serat alami untuk meningkatkan energi. Dan itu mengandung beberapa antioksidan yang memperkuat tubuh Anda.

Leave a Reply