14 Makanan untuk Dikonsumsi Jika Anda Memiliki Penyakit Jantung

Jika Anda menderita penyakit jantung, Anda pasti ingin beralih ke pola makan nabati. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Progress in Cardiovascular Diseases menemukan bahwa pola makan nabati mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 40 persen.

Berikut ini adalah beberapa makanan terbaik untuk dikonsumsi jika Anda memiliki penyakit jantung :

BIT
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Nitric Oxide menemukan bahwa mengonsumsi lebih banyak nitrat, yang lazim dalam bit, sangat membantu dalam pengobatan hipertensi dan penyakit jantung.

BLUBERI
Blueberry adalah salah satu makanan dengan konsentrasi tertinggi flavonoid yang disebut proanthocyanidins. Proanthocyanidins memberi blueberry warna biru yang kaya dan bertindak sebagai antioksidan yang menghancurkan radikal bebas yang terkait dengan penyakit jantung.

BIJI CHIA
Hanya satu ons biji chia mengandung 4915mg Omega-3 yang menyembuhkan jantung, mengurangi peradangan, menjadikan biji-biji kecil ini manfaat besar bagi mereka yang menderita penyakit jantung.

KAYU MANIS
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine menemukan bahwa mengonsumsi 120 mg kayu manis setiap hari (itu dosis yang cukup rendah sejak satu sendok teh sama dengan sekitar 2.600 mg kayu manis) menghasilkan kadar kolesterol dan trigliserida yang lebih rendah, yang menawarkan manfaat kesehatan jantung.

FLAXSEED
Kaya serat yang membantu mengurangi kadar kolesterol berlebihan, satu ons flaxseed mengandung 6388 mg asam lemak Omega 3. Asam lemak ini meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan di pembuluh darah yang seharusnya dapat diperbaiki.

SAYURAN BERDAUN HIJAU
Jika Anda menderita penyakit jantung, Anda ingin memuat sayuran hijau favorit Anda, termasuk: kangkung, selada, peterseli, dan bayam. Itu karena penelitian dalam jurnal Atherosclerosis menemukan bahwa beberapa sayuran lebih baik daripada yang lain dalam mencegah kondisi. Sayuran dengan kandungan lutein yang tinggi, seperti sayuran berdaun hijau, sangat bermanfaat dalam mengurangi penyakit jantung dan mengobati kondisi setelah terbentuk.

DELIMA
Delima mendukung kesehatan jantung yang hebat. Warna merah delima mereka memberikan isyarat visual pada tingginya tingkat antioksidan yang ada dalam buah. Antioksidan ini membantu melindungi dinding arteri dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi kemungkinan plak arteri.Warna merah delima mereka memberikan isyarat visual pada tingginya tingkat antioksidan yang ada dalam buah. Antioksidan ini membantu melindungi dinding arteri dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi kemungkinan plak arteri. Para peneliti menemukan bahwa jus delima pada atherosclerosis dan menentukan bahwa intervensi terapeutik dengan antioksidan polifenol yang terkandung dalam jus delima memiliki efek preventif dan korektif.

LOBAK
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Food Science menemukan bahwa banyak varietas lobak menawarkan banyak nutrisi, terutama yang dikenal sebagai anthocyanin. Antosianin adalah kelompok nutrisi tanaman yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, serta pengatur kolesterol, dan sifat menenangkan pembuluh darah.

ROSEMARY
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa menambahkan ramuan rosemary (Rosmarinus officinalis) ke dalam makanan Anda juga dapat membantu mengobati penyakit jantung. Para peneliti menemukan bahwa senyawa yang ada secara alami dalam rosemary memiliki efek antiinflamasi yang signifikan, yang merupakan faktor yang mendasari penyakit jantung.

OAT
Oat telah terbukti mengurangi penanda berbahaya untuk penyakit jantung, termasuk menurunkan kolesterol. Sebuah studi yang dilakukan oleh studi University of Washington menemukan bahwa makan biji-bijian dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Mereka menemukan bahwa orang dengan asupan biji-bijian yang rendah lebih mungkin meninggal akibat penyakit jantung.

ANGGUR UNGU
Anggur merah dan ungu kaya akan senyawa yang disebut resveratrol yang merupakan antiinflamasi yang kuat, menjadikan buah-buah ini pilihan yang sangat baik untuk penyakit jantung. Resveratrol cenderung meningkatkan pelebaran pembuluh darah, yang memungkinkan darah mengalir lebih mudah melalui pembuluh darah. Ini juga melemaskan dinding pembuluh darah, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

QUINOA
Quinoa, makanan pokok dari suku Inca kuno, secara teknis bukan biji-bijian utuh melainkan biji ramuan. Namun, seperti banyak biji-bijian, ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Ini tinggi magnesium yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan jantung yang kuat.

TOMAT
Likopen yang ditemukan dalam tomat terkenal karena kemampuannya menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL, dan trigliserida. Likopen juga cenderung mencegah penggumpalan dalam darah (dikenal sebagai agregasi trombosit) yang merupakan faktor risiko aterosklerosis.

WALNUT
Sebuah studi yang dilakukan oleh Institute for Health Metrics and Evaluation di University of Washington menemukan bahwa diet sehat dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga hampir setengahnya. Para ilmuwan juga menemukan bahwa asupan rendah kacang-kacangan dan biji-bijian adalah faktor risiko diet utama untuk kematian akibat penyakit kardiovaskular (CVD), yang menyebabkan 11,6 persen kematian akibat CVD. Kacang walnut  sangat bagus karena kaya akan asam lemak Omega 3 yang mengurangi peradangan di seluruh tubuh, termasuk di dalam arteri.

Leave a Reply