10 Makanan untuk Kulit Sehat

Siapa yang tak mau kulit menjadi cerah dan sehat setiap harinya. Terlebih semakin bertambahnya usia, kulit semakin rentan terkena dampak buruk dari berbagai polusi dan masalah kulit lainnya. Berikut beberapa makanan alami yang dapat membantu menjaga kulit tetap sehat, antara lain:

1. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan beta karoten, antioksidan yang membantu tubuh Anda memperbaiki sel-sel kulit yang rusak. Saya yakin Anda telah merebus atau memanggang ubi manis Anda, tetapi ada cara lain yang baik untuk memasukkan sayuran oranye ini ke dalam makanan Anda.

Cara konsumsinya: Cobalah ubi panggang, sup ubi jalar yang dibumbui, atau brownies ubi jalar.

2. Blueberry

Blueberry – dan blackberry lainnya – mengandung antioksidan konsentrasi tinggi. Beta karoten, hanyalah salah satu antioksidan yang membantu melindungi kulit Anda. Selain antioksidan, blueberry dapat membantu kulit merah dan bernoda.

Cara konsumsinya: Anda juga bisa menambahkannya ke muffin atau biskuit. Waspadalah terhadap makanan beraroma blueberry yang sebenarnya tidak mengandung blueberry.

3. Kacang dan Almond

Baik kacang-kacangan dan almond sangat tinggi dalam biotin, nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat kulit, rambut, dan sel-sel kuku. Biotin adalah vitamin B, dan kekurangan nutrisi penting ini dapat menyebabkan iritasi kulit dan ruam.

Cara konsumsinya: Almond atau selai kacang, tetapi coba gunakan selai kacang atau almond untuk membuat saus yang enak dan lembut atau dengan sup kacang yang sangat lezat.

4. Flaxseed dan Chiaseed

Penelitian yang dilakukan hingga akhir 1920-an menunjukkan bahwa asam lemak omega 3 membantu meningkatkan kesehatan kulit. Lemak sehat ini membantu menguatkan membran sel, yang melindungi kulit Anda dari racun berbahaya. Flaxseed dan chiaseed merupakan sumber omega 3 yang sehat.

5. Pepaya

Buah tropis ini adalah sumber vitamin C, antioksidan yang membantu tubuh Anda memperbaiki sel-sel kulit yang rusak. Pepaya juga memiliki senyawa anti-inflamasi yang membantu meningkatkan penampilan kulit Anda.

Cara konsumsinya: Potong-potong pepaya menjadi salad buah berikutnya untuk hidangan penutup, cobalah salad pepaya hijau Thailand yang lezat, atau tahu panggang dengan salsa pepaya buatan sendiri.

6. Alpukat

Alpukat mengandung asam lemak omega 3 yang sehat, dan juga merupakan sumber vitamin E. Vitamin E yang baik membantu melindungi kulit Anda dari garis-garis halus dan kerutan. Pola makan yang kaya vitamin E juga membantu Anda bangkit kembali dari sinar matahari.

Cara konsumsinya: Masukkan beberapa alpukat ke dalam quinoa dan salad kale.

7. Teh Hijau

Teh hijau penuh dengan polifenol, peremajaan kulit yang dapat meningkatkan kesehatan kulit Anda dan bahkan membantu melindungi tubuh Anda dari kanker kulit.

Cara meminumnya: Cobalah secangkir teh hijau atau gunakan sebagai dasar untuk sup atau smoothie.

8. Air

Air sangat bermanfaat bagi tubuh mengingat sebagian besar tubuh kita mengandung air. Minum air minimal 8 gelas per hari atau sesuai kebutuhan Anda.

9. Collard Greens

Collard green mengalahkan jumlah antioksidan dan manfaat anti-inflamasi. Anda dapat menggunakan collard sebagai pengganti kale di banyak resep.

10. Kacang brazil

Kacang Brazil sederhana adalah sumberselenium. Selenium bekerja dengan vitamin E untuk melindungi sel-sel kulit Anda dari kerusakan akibat radikal bebas.

Leave a Reply